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Quello che molti non sanno è che la costruzione muscolare è in realtà abbastanza semplice. Tutto ciò che devi fare è diventare più forte. Generalmente, più forte si ottiene, più muscoli costruirai. Se sottoponi continuamente il tuo corpo a pesi progressivamente più pesanti, il tuo corpo non avrà altra scelta che adattarsi e ingrandirsi, per sopportare lo stress a cui lo stiamo sottoponendo. È davvero così semplice.Problema è, molti programmi là fuori sono così confusi e complessi, devi essere uno scienziato missilistico per capireorlare. Non ha bisogno di essere così complesso. Quindi, rompiamo il muscolo fino al suo livello più elementare, che è quello di allenarsi per forza. Come ci alleniamo per la forza? Per spiegartelo, voglio darti una panoramica di base della nostra linea temporale di energia.Quando noi esercitiamo abbiamo 3 diversi tipi di sistemi energetici. Il primo sistema, che è fondamentalmente il primo 0-15 secondi di un’attività esplosiva, è la regione del fosfato. In questa gamma di energia si accumula pochissimo acido lattico. Allenamento nel pil sistema hosphate è più vantaggioso per la forza e le fibre muscolari a contrazione rapida. Un tipico esercizio consisterebbe nello sprintare qualsiasi distanza fino a 100 m. Il secondo sistema, che va da 20 secondi a circa 2 minuti, è noto come regione del lattato. Questo è ovviamente dove si accumula un sacco di acido lattico. Ciò si traduce in quella sensazione di bruciore nei muscoli. L’allenamento in questo intervallo è ideale per la resistenza, il miglioramento della tolleranza al lattato e l’aumento della soglia anaerobica. Il lattato riil gion ha un’attivazione muscolare molto bassa e stimola le fibre muscolari a contrazione più lenta. Un esempio perfetto sarebbe uno sprint di 200-400 metri. La terza regione, aerobica, è fondamentalmente da 5 minuti in poi. L’allenamento in questa fascia aiuta a migliorare il condizionamento aerobico. Stimola le fibre muscolari a contrazione lenta e migliora la resistenza. Non accumula acido lattico quanto allenamento nella gamma del lattato. Un esempio andrebbe per un jogging o camminata di 20-30 minuti. Ora, per allenarsi per la crescita muscolare, noivuoi allenarti per la forza e stimolare le tue fibre a contrazione veloce. Quindi, asics gt 2000 ovviamente, vuoi allenarti nella regione del fosfato. Per fare questo, non vuoi avere i tuoi muscoli in tensione per più di 20 secondi. Per fare questo, 5-12 ripetizioni per set è l’ideale. Facendo altri inizierete a insinuarsi nella regione del lattato, onitsuka tiger prezzi che promuove più resistenza rispetto alle dimensioni e alla forza. Dimentica tutte quelle routine che vedi nelle riviste muscolari. Molti di questi contengono troppi set e ripetizioni per sempreti permettono di diventare più forte. Molti di questi bodybuilder ottengono risultati, non importa quello che fanno perché hanno dei piccoli aiutanti speciali! Prima degli steroidi, i bodybuilder erano incredibilmente forti. So che anche i bodybuilder sono forti, ma non considerando quanto fossero pesanti. La metà dei ragazzi può sollevare tanto quanto loro. Molti dei bodybuilder dei vecchi tempi erano alcune delle persone più forti del mondo, sterlina per libbra. È un dato di fatto, anche il campione imbattuto di bodybuilding John Grimekedito nelle Olimpiadi del 1936 per il sollevamento pesi. Per guadagnare muscoli, dimenticare tutte quelle routine confuse e semplicemente allenarsi per diventare più forti. Per fare ciò, cerca di sollevare più peso ogni settimana, asics cumulus inserendo tra le 5-12 ripetizioni. In bocca al lupo 🙂

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